À tout vouloir mener à la perfection, à vouloir être toujours plus performant et plus productif, nous en arrivons souvent à mettre nos besoins et notre santé mentale de côté.
Et pourtant, le repos est un moment important à intégrer dans notre planning pour améliorer notre productivité, développer notre créativité ou encore, simplement entretenir des rapports sains avec soi-même et avec les autres.
Si vous faites parti de ceux ou celles qui ont essayé des dizaines d'astuces pour trouver comment vous reposer au mieux et éviter la surcharge mentale sans jamais y arriver, cet article est fait pour vous!
Voici 6 astuces faciles pour vous aider à vous reposer simplement.
1- Adapter votre planning
- Prioriser ses tâches
La première chose que je fais chaque fois que je me sens en surcharge mentale, c'est de réadapter mon planning en fonction de mes urgences et de mon énergie.
Je réajuste mes journées en me concentrant sur ce que je suis capable d'effectuer au mieux selon mes capacités du moment.
Quelles sont les horaires pendant lesquelles je me sens plus productive actuellement? Quelles sont les tâches que j'effectue mieux en début, milieu ou fin de journée?
Quelles sont celles que je peux éventuellement décaler à la semaine d'après?
N'oubliez pas que la qualité de votre travail sera à la hauteur de votre productivité.
Penser à vous n'est donc en rien un acte égoïste puisque c'est grâce à votre forme physique et votre bien-être mental que vous serez en mesure de tenir vos responsabilités.
- Intégrer des pauses dans votre planning
Toute activité simple qui vous permet de prendre un moment rien que pour vous est la bienvenue.
Aller chez le coiffeur, faire une balade, regarder un épisode d'une série, faire une micro sieste, peu importe, tant que c'est VOTRE MOMENT À VOUS et que vous le KIFFEZ!
Ces petits moments sont bien plus précieux que vous ne l'imaginez pour vous recharger.
Personnellement, je trouve parfois tellement difficile de trouver du temps pour moi que j'ai décidé d'intégrer ces moments de pause dans mon planning afin d'avoir une vision globale et établir un meilleur équilibre de vie.
Pour vous donner un exemple, j'ai intégré toutes mes séances de Pilates entre 17h et 17h30, environ 3 ou 5 fois par semaine selon ma forme physique et ma charge de travail.
Même si il m'arrive régulièrement de reprendre le travail après mes séances, les intégrer dans mon planning me permet de ne pas rater ces moments de plaisir qui sont un excellent moyen de terminer ma journée ou de créer une coupure avant la reprise.
Cependant, cette semaine ayant été physiquement épuisante pour moi, j'ai également réajusté mon planning de sport SANS CULPABILITÉ pour ne faire que deux séances et j'étais déjà bien contente!
Lire aussi, "Et si on apprenait à cultiver l'indulgence".
2- Faire une vraie pause déjeuner
Beaucoup d'entre nous ne mesurons pas l'importance de prendre le temps de déjeuner!
À moins d'effectuer des horaires spécifiques qui ne vous permettent pas de prendre un vrai temps de pause, nous sommes tout de même nombreux à avoir un temps défini qui nous est accordé pour déconnecter.
Lorsque je travaillais en entreprise, je mangeais rapidement, à des heures totalement décalées, entre deux rapports, des litiges et une équipe à gérer, pensant que mon poste ne me permettait pas de prendre une réelle pause et que je devais me rendre toujours disponible.
Il est important de prendre conscience que ces moments ne sont pas des privilèges que l'entreprise vous accorde mais bien un droit que vous avez signé dans votre contrat!
Évidemment qu'il existe des périodes plus ou moins chargées pendant lesquelles nous sommes amenés à réajuster notre façon de travailler.
Ces périodes là doivent cependant rester EXCEPTIONNELLES et ne doivent pas devenir votre mode de fonctionnement.
La pause déjeuner est un moment extrêmement important pour recharger vos batteries physiquement ET intellectuellement.
3- Faire régulièrement des micros pauses
Des études ont démontré que notre capacité de concentration avoisinerait les 2h en moyenne avec un pic de concentration après 25 min d'une même activité.
Au delà de ces 25 min, notre capacité de concentration diminue, notre cerveau fatigue et se disperse.
Ainsi, de micro pauses régulières vous éviteront la surchauffe et vous permettront d'augmenter votre productivité et de développer votre créativité.
Personnellement, j'ai un planning qui me permet quand je le respecte, soyons honnête, d'avoir un rythme qui me convient parfaitement avec un début de journée à 9h, une pause smoothie ou infusion en milieu de matinée, une vraie pause déjeuner vers 13h, une sortie de 5 min dans le jardin pour Scarlett en milieu d'après-midi et enfin, une pause vers 17h pour un carré de chocolat noir, ma petite recharge en magnésium naturelle préférée!
Ce qui sans le faire exprès revient finalement à faire une micro pause toutes les 90 min environ me permettant chaque fois de prendre une bouffée d'air frais, de me changer les idées et de me remettre au boulot en étant à nouveau concentrée.
4- Marcher en fin de journée
Vous connaissez mon opinion sur les balades de fin de journée.
Bien que celles-ci demandent un effort au démarrage, une fois qu'elles deviennent une habitude, vous ne pourrez plus vous en passer tant vous en ressentirez les bienfaits.
Si vous prenez les transports, je vous conseille de vous arrêter si possible une station plus tôt pour terminer votre trajet par une marche à pied.
Pour ceux et celles qui travaillent depuis la maison, il est temps de se donner un bon coup d'élan et de faire une balade quotidienne, ce qui vous permettra vraiment de vous apaiser et de vous recentrer.
Je me balade quasiment tous les jours depuis bientôt 6 ans et je n'échangerais ces moments pour rien au monde tant ils me permettent de diminuer le stress, apaiser mon mental et me recentrer...
Pas de musique, pas de téléphone, juste moi, l'activation de mes jambes et le rythme de mes pensées.
Évidemment, vous pouvez effectuer ces balades à tout moment et autant que vous le souhaitez, en matinée ou lors de votre pause déjeuner mais je trouve sincèrement qu'elles ont un effet différent sur le mental lorsqu'on prend le temps de souffler un peu et de se reposer simplement après une longue journée.
5- S'imposer des limites
S'imposer des limites et apprendre à dire non étaient les deux choses les plus difficiles à faire tant lorsque je travaillais en entreprise que lorsque j'ai commencé à travailler pour moi.
Habituée à toujours vouloir prouver ma valeur, mes capacités ou encore à me préoccuper de ce que les autres pouvaient penser de moi, je me suis mise dans des états impossibles jusqu'à ce que je prenne conscience que ce n'était d'une part pas parce que je posais des limites que je serais moins respectée, mais surtout, que vraiment rien dans cette vie valait la peine de ne pas SE respecter!
Je sais à quel point imposer ses limites, s'affirmer ou s'exprimer peut être une source d'angoisse pour certaines personnes. Mais je vous assure que sortir de sa zone de confort pour faire ce qui est bon pour vous est bien moins angoissant et bien plus libérateur que de subir une situation qui ne vous convient pas.
Je vais d'ailleurs vous révéler les 3 mots qui ont un jour été prononcés par la quasi totalité des personnes ayant fait un burn-out,"TOUT SAUF ÇA" ou encore, "PLUS JAMAIS ÇA"!
6- Mettre en place une routine
Non non, ce n'est ni pour vous embêter, ni pour vous infliger une charge mentale supplémentaire ou encore enlever de votre spontanéité!
Mettre en place des automatismes est l'un des meilleurs moyens de vous délester d'une grande partie de votre charge mentale puisque vous faites les choses, comme son nom l'indique, de manière automatique et donc, sans réfléchir.
D'une part, vous avancez sereinement sur les projets que vous avez décidé d'intégrer dans votre routine, qu'il s'agisse de la première chose que vous souhaitez faire au réveil ou intégrer une nouvelle activité; d'autre part, vous libérez une place incroyable dans votre tête pour vous concentrer sur ce qui vous semble essentiel pour votre journée.
En conclusion, un esprit reposé est un esprit en meilleure productivité.
Certaines entreprises ont récemment expérimenté la semaine de 4 jours en maintenant le salaire d'une semaine habituelle de 5 jours.
Bien que les retours restent encore quelque peu mitigés, les résultats semblent tout de même prometteurs ne constatant pour la plupart aucune perte d'efficacité voire même une meilleure productivité.
Enfin, bien que nous ne soyons pas habitués à ce mode de fonctionnement, il est important de comprendre et d'accepter que moins vous vous écoutez, plus vous résistez à votre organisme et à ses besoins, plus vous êtes susceptible de frôler la surcharge mentale.
Ne vous y trompez pas, j'ai tout à fait conscience de la difficulté de répondre à tous nos besoin dans notre société. Trouver notre équilibre demande du temps, de la patience et d'essayer de mettre en place des choses simples pour intégrer régulièrement des moments de bien-être, de plaisir et ainsi, plus de sérénité.
Il est possible d'équilibrer notre vie en nous rapprochant au mieux de nos besoins tout en répondant à nos responsabilités.
Dites-moi quelle astuce pensez-vous mettre en place en priorité et ce qui vous paraît le plus accessible selon votre mode de vie pour enfin pouvoir vous reposer simplement?
