4 astuces pour reprendre le sport en toute sérénité

Si comme moi, vous manquez de motivation à reprendre le sport, alors ces petites astuces sont faites pour vous !


Pour commencer, on va déculpabiliser.


Parce qu’on est juste humain, et qu’on a tous des périodes pendant lesquelles on est plus ou moins disposé à faire du sport.


Fatigue, manque de temps, d’énergie, grossesse, accouchement ou tout simplement pas envie...


Voici quelques astuces simples et efficaces pour vous remotiver et surtout pour vous aider à le rester.




1- S’adapter à son emploi du temps


Il n’y a pas de secret, la base d’une reprise sereine, c’est d’abord de faire selon votre emploi du temps.


Si vous ne pouvez pas tenir le rythme pour quelconque raison ; imprévus, boulot, famille, enfants, alors rien ne sert d’en faire trop et mieux vaut opter pour la régularité.


En effet, à part faire du sport sous la pression et l’épuisement, assurer un effet yo-yo et vous démotiver, vous n’y trouverez absolument aucun intérêt.



2- Reprendre progressivement


Il est tout simplement interdit de faire l’impasse sur l’échauffement.


Après quelques semaines voire quelques mois au repos, votre corps ne doit pas reprendre son activité avec violence.

Ce qui, contrairement à ce que certains pensent, ne vous empêche pas pour autant de faire une séance intense.


D’une part, vous risqueriez fortement de vous blesser, d’autre part… OYÉ OYÉ, vive les courbatures assurées !


Je ne sais pas pourquoi il est tellement ancré dans la croyance de tous que « courbatures » est synonyme de bonne séance.


Alors OK, c’est une chose de sentir vos muscles chauffés, ça en est une autre de ne plus sentir vos bras, vos jambes ou de ne plus pouvoir marcher et descendre les escaliers.


Alors surtout, pensez bien à étirer l’ensemble de votre corps avant ET après.


Lire aussi, "Le pilates, un mode de vie"

3- Rester motivé


Oui oui, je sais… vous et votre petit bidou en avez bien profitez !


Ce qui vous a bien sûr donné un sacré coup de fouet et vous a bien motivé à reprendre le sport avec autant d'intensité.


Sauf que vous savez quoi ?

Le sport, c’est un peu comme une relation de couple, la motivation et l’adrénaline des débuts, s’estompe lentement mais sûrement avec le temps.


La première séance pendant laquelle on a adoré transpirer, se transforme alors en une séance que l’on redoute, avant même de l’avoir commencé.


Alors pour trouver une vraie stabilité, j’ai préféré écouter mon corps et saccader mes séances en les augmentant au fur et à mesure, toujours selon mon emploi du temps.


MON PLANNNG DE REPRISE


3 séances de renforcement musculaire de 15 min pendant 2-3 semaines,

3 séances de renforcement musculaire + 2 séances de 10 min de course à pied les 3 semaines suivantes,

5 séances de renforcement ou Pilates + 2 séances de 20 min de courses pour terminer.


J’ai réussi à garder ce dernier rythme pendant 4 mois, après quoi j’ai malheureusement eu un souci de santé qui m'a forcé à tout arrêter.


À la différence que quelques mois plus tard, pour ma reprise, j’avais toutes les clés en main pour me motiver!



4- Une bonne alimentation


Faire un régime, JAMAIS !


Mais je vous vois déjà venir…

Et non, vous ne pouvez pas non plus vous lâcher et manger tout ce que vous voulez, sous prétexte que vous avez enfin décidé de vous bouger.


J’ai bien conscience que ce n’est pas facile de trouver son équilibre.

Il m’a moi-même fallu beaucoup de temps avant de trouver une alimentation saine qui convenait à mon activité, tout en m'accordant quelques plaisirs.


Si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un nutritionniste sportif ou un naturopathe, qui saura normalement vous concocter un menu sur mesure, sain, gourmand et varié.


Puisque vous êtes sur votre lancée, pensez à favoriser les bonnes graisses comme les poissons gras (saumon, sardines, hareng, etc..), les avocats, les fruits à coque et les graines.


N'oubliez pas non plus de vous donner un bon coup de fouet avant ou après chaque séance, avec une petite collation comme une banane, un carré de chocolat noir ou encore un mélange de fruits séchés et de fruits à coque, comme des figues et des amandes, à consommer avec modération.


Profitez aussi de cet élan pour non pas éliminer, mais diminuer votre consommation de mauvais sucres ou de mauvaises graisses comme le pain blanc, les desserts, les fromages gras ou encore les gâteaux apéritifs.


Et pour terminer pensez à bien évidemment à vous hydrater.


Ma petite astuce si vous êtes comme moi et que vous n’aimez pas boire de l’eau, c’est de switcher avec des infusions en tout genre; boissons chaudes en hiver et eaux aromatisées l'été, cette fois, à consommer à volonté !


Et vous, arrivez-vous à faire du sport et à rester motivé ?


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